Les 3 avantages de la méditation et les 5 règles pour la pratiquer chez soi
- 16 mai 2016
- 2 min de lecture
Méditer, c’est lâcher prise, c’est révéler le positif qui est en nous. Ne pas confondre ou croire qu’il est nécessaire d’être religieux pour méditer.
Méditer est à l’esprit ce qu’une douche ou un peu d’exercice physique sont au corps !
Nous savons peut être déjà que la méditation peut nous aider à réduire le stress et à améliorer la concentration.
Mais en plus, elle permet d’avoir une meilleure conscience de soi et surtout, elle aide l'image de soi. Une meilleure image de soi, associée à la diminution du niveau de stress, contribuent assurément à gérer une perte de poids conséquente.
Voilà une autre raison pour pratiquer la méditation ! Pas besoin de devenir un maître zen !
Il suffira d'une posture, un mouvement juste, un travail de respiration, une présence attentive à l’instant, car il ne s’agit pas d’obtenir ou d’atteindre un résultat mais juste « être dans l’instant».
A vous de choisir ce qui vous correspond le mieux : zen, tantra, yoga ou tai-chi.
Pratiquer la méditation ne consiste pas à nous forcer à manger mieux. Elle nous aide plutôt à nous concentrer sur la façon dont notre alimentation, l'exercice, et d'autres habitudes affectent le poids et la santé d’une façon plus globale.
Récapitulons : la méditation nous offre trois atouts :
Gérer le stress
Maintenir le poids idéal ou gérer harmonieusement la perte de poids
Améliorer le concept de soi
Comment mettre en place une séance de méditation ?
Matin, soir ou midi, pour bien commencer, se libérer des tensions ou recharger les batteries : à chacun son choix. L’idéal est d’essayer de choisir un moment et une durée déterminés et de s’y tenir. Apprendre la constance fait partie de la démarche.
La posture et la respiration sont aussi importantes que la création d’un rituel qui puisse vous mettre dans une bonne disposition.
De préférence choisissez de méditer dans une pièce silencieuse, dans une atmosphère apaisante avec une musique douce. Respirez par le nez, calmement, profondément en gardant les yeux fermés. Concentrez-vous sur chaque partie de votre corps, des orteils en remontant le long des jambes et jusqu’à la nuque, pour que les tensions soient relâchées.
Conservez la posture en gardant le dos droit et en courbant un peu les reins pour libérer le plexus solaire (le plexus se trouve juste en dessous de la pointe du sternum entre les côtes basses ; il s’agit d’un centre énergétique important puisqu’il est le carrefour de notre système neurovégétatif et il est également le centre de la confiance en soi).
Que faire encore ? Concentrez-vous, canalisez votre prise de conscience sur la respiration, laissez-la libre de s’exprimer à sa façon pour qu’enfin vos pensées soient rassemblées. Tout cela pour que votre esprit ne soit pas éparpillé et pour que vos pensées puissent flotter librement sans jugement aucun.
Récapitulons : il est important de :
Alors, soyons zen !!
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